Lorsque l’on pratique la musculation assidument, on ne veut surtout nullement subir une perte de muscle.

C’est pourquoi, souvent, on se requi?te s’il reste bien raisonnable de prendre quelques jours de repos ou de partir en vacances, voir carrement de couper un temps Afin de se consacrer a d’autres priorites, l’existence n’etant pas la “musculation”.

Personne souhaite voir ses efforts partir en fumee.

C’est pourquoi Cela reste important de connaitre quand s’exerce la perte de muscle et surtout a partir de combien de temps.

Peut-on la limiter ? Voir la stopper carrement Afin de conserver sa propre masse musculaire et une force a moindre effort ?

Ou mieux vaut-il ne pas stopper sous peine d’observer ses muscles fondre comme neige au soleil ?

Laissez-moi bien vous expliquer sur la perte de muscle en musculation.

Sommaire de l’article

1 – J’ai belle frequence d’entrainement

Une des questions qui se posent regulierement en musculation, lorsque l’on ne te prend aucun produit dopant et que l’on devra ne rien laisser au hasard pour progresser est de determiner la bonne frequence d’entrainement Afin de chaque muscle, c’est a dire combien de fois avec semaine travailler tous d’entre eux de maniere directe.

En effet, si l’on bosse les pectoraux, automatiquement nos deltoides et nos triceps sont travailles, quelquefois ou plus moins fortement, principalement au regard de la morpho-anatomie.

A l’inverse, Quand l’on va selectionner des installations Afin de nos triceps, il y a de grandes probabilites que nos pectoraux soient egalement sollicites quand on insiste i  propos des installations de bases, c’est a penser qui exploitent la loi physiologique d’une relation tension-longueur, Afin de ces premiers que paraissent le developpe couche prise de serree et/ou des dips.

Si l’on debute la musculation, nous serions presque comme dans une spirale infernale. Plus on en fait et site de rencontre chatstep mieux cela est ou limite.

C’est pourquoi la meilleure repartition en tant que debutant est le FullBody (Cf Ce texte complet dans le sujet).

Puis a mesure que l’on progresse, forcant encore qui plus est a chaque seance et mettant De surcroit et puis lourd, nous devenons incapable de forcer sur de nombreux exercices durant la seance, des derniers patissant d’la fatigue des premiers.

On marche aussi successivement par le HalfBody Afin de finir via le Split si une objectif principal est la prise de muscle.

De multiples “experts” expliquent pourtant que les muscles recuperent en 48 heures apres un effort mais i§a reste oublie que plus un effort reste traumatisant, dans le sens de l’intensite et des poids employees, plus nous mettons de temps libre a recuperer ; l’ensemble des efforts ne se valent gui?re.

Ainsi, avec le temps, nous arrivons tous a avoir une frequence, comprenant la sollicitation directe et indirecte, d’environ 2 fois par semaine.

Dans ces conditions, on parlera plutot de prise de muscle que de perte de muscle si l’ensemble des facteurs de l’entrainement sont orientes vers la progression a chaque seance.

Meme si la sollicitation n’etait que d’une fois par semaine de maniere directe et d’aucune de maniere indirect parce que l’on manque de temps libre et que l’on ne s’entraine va etre que deux fois avec semaine, “sacrifiant” ainsi le travail direct de Quelques muscles, cela permettrait de progresser i  propos des muscles sollicites si l’intensite est suffisante et que les trois facteurs de l’hypertrophie que sont la tension mecanique, le stress metabolique et la progression seront reunis comme nous l’expliquons avec mon associe via notre site SuperPhysique dans ce podcast :

On ne perd donc pas du muscle si rapidement.

Si vous souhaitez en savoir plus que Notre frequence d’entrainement, je vous invite a lire ces deux articles :

2 – Perte de muscle – Que perd-on en premier ?

Quand l’on arrete de s’entrainer, entre autres, parce que l’on part en week-end, en vacances (Cf ce billet via comment reprendre apres), les premieres pertes que nous subissons ne semblent nullement musculaires.

On perd, en premier, diverses adaptations nerveuses qui sont surtout la coordination inter-musculaire, c’est a dire votre coordination entre les differents muscles mis en jeu lors de nos exercices.

C’est d’ailleurs ce qui explique nos premiers gains de force rapides Quand nous debutons : des adaptations nerveuses.

Ce que l’on gagne en premier limite “sans effort” reste cela part en premier, logique.

Indeniablement, a Notre reprise, nombre d’entre-vous l’ont en general constate, les mouvement seront moins “precis“, moins “fluides” limite comme lorsque l’on debutait.

C’est tel si, une partie de l’optimisation nerveuse, de l’apprentissage moteur (Cf plus d’explications) avait disparu et ce quel que soit que nous nous entrainions depuis 2, 4 ou 6 ans.

Ca explique la perte de force consecutif a l’arret, a partir d’une semaine de repos complet, sans signe de surentrainement prealable.

Notre deuxieme perte qui se bien est une perte de reserves energetiques, c’est a dire de glycogene.

Quand nous nous entrainons en musculation, nous utilisons essentiellement la filiere anaerobie lactique dont le substrat energetique principal reste le glucose issu de les reserves de glycogene presents dans des muscles.

Ainsi, nous avons un stock de glycogene qui convient a les efforts reguliers qui diminuent si nous arretons de nous entrainer puisque nous n’en avons plus besoin.

C’est votre que certains considerent tel l’hypertrophie sarcoplasmique, qui, au sein des faits, est tres limitee.

Par exemple, votre glycogene musculaire prend entre 3 et 5% du volume du muscle et explique donc votre que de nombreuses pratiquants considerent comme une perte de muscle apres quelques temps d’arrets ou ils se sentent et se voient degonfles : Ils ont perdu une partie de leurs reserves energetiques qui reviendra tres rapidement a Notre reprise de l’entrainement, plus rapidement que nos “optimisations nerveuses” et cela explique qu’a Notre reprise, on se voit vite regonfle mais que la force mette plus de moment a repasser, presque comme si nous n’avions jamais atteint notre niveau precedent.

Dans les realises, 80 a 85% de notre niveau de force revient rapidement. Les 15% demeurant sont a regagner comme des nouveaux progres.

Apres quelques jours de repos, on ne perd donc gui?re veritablement de muscle

A partir de au moment oi? donc perd-on vraiment du muscle ?

3 – Perte de muscle – Combien de temps avant de perdre du muscle ?

Perdre du muscle n’est pas donc pas si facile que i§a et heureusement etant donne tous les efforts que cela necessite si l’on reste un pratiquant de musculation sans dopage.

Par exemple, d’apres diverses etudes scientifiques, on ne commence veritablement a perdre du muscle qu’apres 3 a 4 semaines de repos complet.

Avant ceci, ce sont donc surtout les pertes nerveuses et energetiques que nous subissons.

Ce paraissent elles que nous ressentons si nous nous remettons sous une barre en musculation, qui paraissent responsables des pertes de forces ainsi que resistances que nous subissons, pas la perte de muscle a moins que vous ayez arrete de vous entrainer pendant 1 long moment, comme a cause d’une blessure (Cf ce post sur De quelle fai§on les guerir et les prevenir).

Author: Truebodh